今週の特に頑張った運動

こんにちは、キッズラボ谷町です。

今週の運動のハイライトを紹介させていただきます。

椅子に座ったまま指導員の動きの真似をする

「椅子に座ってエクササイズ」

これは姿勢保持能力のある体幹トレーニングと指導員の話をよく聞き同じ動きをするを目的に行いました。

椅子に座った体勢のまま座る部分ををしっかり持ち両足をゆっくり上げ、そのままゆっくり下げる事で腹筋に対して刺激を与えました。

トレーニングをする際に深呼吸もすることでゆったりとした気分で取り組み「難しくない運動をしているんだ」というリラックスした気持ちで取り組んでもらい、「できた！」という達成感を感じてもらう事を目的に行いました。

お友達のみんな最初こそ「これ難しい！！」という事が多かったですが、リラックスした気分で落ち着いて取り組んだことで「意外と簡単や！」と楽しんで取り組むことができました。

お友達の中には床と足を平行に姿勢保持をして「どう？できてる？」と自発的にチャレンジすることもできました。

別プログラムでは

「ヨガポーズビーチフラッグ」を行いました。

導入部分ではマットの上で俯せに寝転び通常のビーチフラッグの体勢から、なっている音楽が止まったら一斉に走り出し、自分に指定されたカラーボールを回収するというものです。

いつ音楽が止まるかというモノをドキドキしながら待ち、音楽が止まったら走り出すという所を皆の中に体で覚えてもらいました。

慣れてきたあたりで「猫のポーズ」「プランクのポーズ」「弓のポーズ」等様々なポーズをしてビーチフラッグをする事ができました。

ヨガポーズをすることが目的ではなく「指導員のポーズを言語だけで実践するイメージ力」「自信をもって行動に移し失敗しても次へ移行する実行力」を目的に育みました。

そして最後に

「有酸素運動のエクササイズ」を行いました

45秒ワークアウト　15秒休憩の全身の筋肉を使う有酸素運動のトレーニングを行いました。

軽いスクワットの様なことから、写真のような肘と膝を斜めに合わせるような「ニートゥーエルボー」といった本格的な筋トレまで、見よう見まねで自分たちの中で昇華した動きで10分間必死に取り組むことができ、お友達全員で励まし合う事ができました。